10 alimentos importantes para você começar o ano com uma alimentação saudável
Conheça os alimentos que podem fazer a diferença na sua alimentação e saúde.
Nada melhor que começar o ano com uma dieta saudável após os exageros das festas de final de ano, não é mesmo? Por isso, nós do banco de imagens Stock Photos, preparamos uma lista dos 10 alimentos mais importantes para serem inseridos em sua rotina alimentar, e criamos lindas galerias com fotos, arquivo vetoriais e ilustrações, que você pode baixar a partir de nossos planos de assinaturas pagos de imagens royalty free para ilustrar seus mais variados tipos de projetos, por exemplo, livro impresso ou digital (ebook), website, site de blog, rede social, quaisquer tipos de materiais impressos ou digitais.
Veja abaixo os benefícios de cada alimento e suas lindas imagens:
Tomate
O tomate é uma fruta que pode ser consumida in natura, em forma de suco ou molho, ele é rico em água e tem baixa caloria, a característica principal do tomate é que ele é rico em vitaminas e minerais, principalmente a vitamina C. Além disso, o tomate tem altas concentrações de licopeno, um antioxidante que combate os radicais livres.
Estudos mostram que o consumo diário adequado de tomate reduz o risco de desenvolvimento de alguns tipos de câncer.
Clique aqui e veja as imagens de tomate.
Maçã
A maçã é uma fruta rica em fibras, vitaminas B1, B2, nela também contém fósforo, ferro e niacina. Em sua casca encontra-se pectina, por isso é importante comer esta fruta com a casca.
É indicado o consumo de, no mínimo, uma maçã ao dia para se obter os principais benefícios, tais como: diminuir o risco de diabetes, reduzir doenças cardiovasculares, prevenir infecções de garganta, auxiliar no combate à diarréia etc.
Castanha-do-Pará
A castanha-do-pará é um fruto oleaginoso que possui alto teor proteico e calórico, além de fósforo, potássio, vitaminas B e E, ferro, cálcio, zinco e uma grande quantidade de selênio. A castanha-do-pará ajuda a reduzir o mau colesterol, a prevenir doenças neurodegenerativas, ajuda no emagrecimento, pois acelera o metabolismo, entre outros. É indicado o consumo máximo de três castanhas-do-pará por dia.
Clique aqui e veja as imagens de castanha-do-pará.
Banana
A banana é uma fruta muito versátil, pois pode ser consumida madura ou verde, crua ou cozida, ela é também muito nutritiva, rica em potássio, ácido fólico, vitamina B6 e C. É ideal o consumo mínimo de uma banana por dia para que ela possa proporcionar diversos benefícios para a saúde, tais como: combate a diarreia, regula a hipertensão arterial, auxilia na digestão, repõe o potássio, combate a osteoporose etc.
Limão
O limão é uma fruta consumida, geralmente, em forma de suco, uma fruta rica em vitamina C, potássio, magnésio, cálcio e fósforo. Seus principais benefícios são: fortalecimento do sistema imunológico, prevenção e combate à gripe, reduz o nível do colesterol e a pressão arterial, previne alguns tipos de câncer e auxilia nos processos de cicatrização.
Clique aqui e veja as imagens de limão.
Aveia
A aveia é um alimento rico em fibras solúveis e insolúveis, proteína, lipídios e o aminoácido lisina. É indicado o consumo de, no mínimo, duas colheres de sopa por dia, a aveia pode ser consumida com diversos outros alimentos, por exemplo com banana e mel. A aveia pode ajudar a controlar o diabetes, pois diminui a absorção de gordura e açúcar no corpo e com isso também auxilia na redução do peso.
Repolho
O repolho é um vegetal muito utilizado na cozinha e pode ser consumido à vontade, o repolho é rico em fibras, vitamina C e em compostos de enxofre, também contém potássio, cálcio, fósforo, glutamina e polifenóis. Seus principais benefícios são: auxiliar nas funções intestinais, é um anti-inflamatório, ajuda no emagrecimento e a cicatrizar úlceras gástricas etc.
Clique aqui e veja as imagens de repolho.
Abacate
O abacate é uma fruta nativa do México, ele possui um alto teor de proteína, ácidos graxos e vitamina A, também possui ferro, magnésio, vitaminas C, B6 e E. O indicado é que seja consumido 100g de abacate por dia.
O abacate auxilia no controle da diabetes, previne o reumatismo, previne a osteoporose, auxilia no processo de queima de gordura no corpo e regula o metabolismo.
Manga
A manga é uma fruta originária da Índia. Rica em fibras e vitaminas C, A e E, carboidratos, possui alto teor de água e pouca gordura, a manga é ótima para ajudar as atividades intestinais e ótima fonte de antioxidantes, o que ajuda a proteger o organismo do envelhecimento eliminando radicais livres.
Clique aqui e veja as imagens de manga.
Azeite de oliva
O azeite de oliva é um óleo extraído da azeitona e é muito utilizado na dieta mediterrânea. Graças ao alto teor de ômega 9, o azeite é um alimento saudável para o coração. O azeite também ajuda a reduzir o mau colesterol e é rico em vitamina E, entretanto é preciso ficar atento para não consumi-lo em excesso, pois é um alimento rico em gorduras e tem um alto valor calórico
Como comprar uma imagem desses alimentos saudáveis e onde posso usar essas imagens?
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