Fibras alimentares, descubra os 10 alimentos ricos em fibras e seus benefícios
Descubra para o que servem as fibras alimentares em sua dieta
As fibras alimentares são imprescindíveis à dieta, pois uma dieta rica em fibras pode melhorar a sua saúde. Por isso, nós do banco de imagens Stock Photos fizemos uma lista com 10 alimentos ricos em fibras, e criamos lindas galerias com fotos, arquivo vetoriais e ilustrações, que você pode baixar a partir de nossos planos de assinaturas pagos de imagens royalty free para ilustrar seus mais variados tipos de projetos, por exemplo, livro impresso ou digital (ebook), website, site de blog, rede social, quaisquer tipos de materiais impressos ou digitais.
Feijão carioca
O feijão carioca é um dos mais tradicionais na culinária brasileira. Esse tipo de feijão contém alto nível de proteínas e de fibras, isso ajuda a combater a anemia e a elevar a saúde do corpo. Além disso, o feijão carioca, é rico em cálcio e ferro, que melhora a estrutura óssea e dos dentes. Cada uma concha de feijão possui cerca de 5,1g de fibras alimentares.
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Brócolis
O brócolis é um vegetal que reúne diversos compostos protetores, podendo ser considerado um ícone da alimentação saudável. Rico em fibras, o brócolis traz os seguintes benefícios para sua saúde: combate o estresse oxidativo, diminui o açúcar no sangue, ajuda a controlar o peso, pois as fibras estendem a sensação de saciedade. Para potencializar os benefícios do brócolis, é indicado adicioná-lo cru às saladas.
Quinoa
A quinoa é um tipo de semente e uma excelente fonte de proteínas e fibras. Além disso, possui magnésio, vitaminas do complexo B, ferro, potássio, cálcio, fósforo, vitamina e antioxidantes. Seus principais benefícios são: melhora o funcionamento do intestino, previne a anemia e aumenta a imunidade. É recomendado o consumo mínimo 2 colheres de sopa por dia.
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Arroz integral
O arroz integral é considerado muito mais saudável do que o arroz branco, isso porque o integral não passa pelo processo de refinamento, mantendo assim a maior parte dos nutrientes. Rico em fibras solúveis e insolúveis, o arroz integral auxilia no tratamento e prevenção de várias doenças, além de apresentar propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A cada 4 colheres de sopa de arroz integral, ingerimos 2,8g de fibras alimentares.
Mamão papaia
O mamão papaia é rico em fibras e nutrientes, além das vitaminas A, E e C. As sementes do mamão também são nutritivas e podem ser consumidas. Ao consumir mamão papaia regularmente você melhora o seu trânsito intestinal, facilita a sua digestão e melhora sua imunidade. Duas fatias de mamão papaia contém 3,6g de fibras alimentares.
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Grão de bico
O grão de bico é um legume rico em fibras que oferece muitos benefícios à saúde. Ele pode ser um substituto do feijão e uma ótima opção para veganos ou vegetarianos, pois substitui o consumo de proteínas animais. Além disso, o grão de bico melhora o funcionamento do intestino, controla o colesterol e possui outros diversos benefícios. Duas colheres de sopa de grão de bico contém 5,4g de fibras.
Ameixa
A ameixa é reconhecida como uma fruta que regula o intestino e isso ocorre por ela ser uma ótima fonte de fibras. Mas além disso, a ameixa tem outros diversos benefícios, principalmente em sua forma desidratada. A ameixa ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, melhora a densidade óssea e tem alto poder antioxidante. Em duas unidades de ameixa contém 0,20g de fibras alimentares.
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Cenoura
A cenoura é uma raiz rica em potássio, fibras e antioxidantes, seus principais benefícios são: evitar o envelhecimento precoce, aumentar sua imunidade, proteger a sua visão e ajuda a perder peso, pois ajuda a aumentar a sensação de saciedade. A cada 100g de cenoura ingerida você está consumindo 3,2g de fibras alimentares.
Pêra
A pêra é uma fruta com diversos benefícios para sua saúde, pois é rica em fibras, minerais e vitaminas. Seus principais benefícios são: melhorar a prisão de ventre, facilitar a perda de peso e controlar a diabetes. A pêra reduz o apetite, especialmente quando consumida antes das refeições.
Cada pêra possui 2,2g de fibras alimentares.
Clique aqui e veja imagens de pêra.
Farelo de trigo
O farelo de trigo é a casca do grão do trigo, ele é rico em fibras e pobre em calorias e contém glutén. O farelo de trigo, por ser rico em fibras alimentares, ajuda a combater a prisão de ventre, melhora os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável, previne hemorroida e controla o colesterol alto, pois diminui a absorção de gorduras no intestino. É indicado o consumo de 20g por dia para os adultos obterem seus benefícios.
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